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Recent Channel Posts
El plátano, una fruta accesible y versátil, se ha ganado un lugar destacado en la dieta de muchos deportistas y aficionados al fitness. Más allá de su sabor dulce y su fácil portabilidad, el plátano ofrece una serie de beneficios nutricionales que contribuyen a mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular. Desde proporcionar energía sostenida hasta prevenir calambres, el plátano es un aliado poderoso para alcanzar tus objetivos de fitness.
Beneficios adicionales para el fitness:
* Previene la deshidratación: El plátano contiene una cantidad considerable de agua, lo que contribuye a la hidratación, especialmente importante durante el ejercicio.
* Facilita la digestión: La fibra presente en el plátano favorece el tránsito intestinal y ayuda a prevenir problemas digestivos, lo cual es crucial para un óptimo rendimiento físico.
* Promueve la saciedad: El plátano es una fruta saciante que puede ayudar a controlar el apetito y evitar el consumo excesivo de calorías, un factor clave para quienes buscan controlar su peso o perder grasa corporal.
* Aporte de vitaminas y minerales: Además de potasio y magnesio, el plátano contiene vitaminas del complejo B, vitamina C y antioxidantes, que contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunológico y la salud en general.
¿Cómo incorporar el plátano a tu rutina de fitness?
8700
03:30
29.03.2025
🏋♂ 💎 (Frases de Motivación) 💎 🏋♂
"La disciplina no es un castigo, es la llave a la libertad física y mental"✍️
🔥 🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥 🔥
"La disciplina no es un castigo, es la llave a la libertad física y mental"
8200
03:32
07.04.2025
Un error común es saltarse comidas, pensando que esto ayudará a perder peso. Sin embargo, esto puede llevar a un aumento del hambre y, como resultado, a comer en exceso más tarde.
Cómo corregirlo: Establece horarios regulares para las comidas y asegurarte de incluir snacks saludables, como frutas o nueces, entre las comidas principales.
Muchos productos etiquetados como "light" pueden contener azúcares añadidos u otros ingredientes poco saludables que compensan la reducción de grasa.
Cómo corregirlo: Lee siempre las etiquetas nutricionales y compara los ingredientes. Opta por alimentos integrales y minimiza el consumo de productos ultraprocesados.
A menudo, las personas no alcanzan la cantidad recomendada de frutas y verduras, lo que limita su ingesta de nutrientes esenciales.
Cómo corregirlo: Establece un objetivo de incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Puedes añadirlas a batidos, ensaladas o como acompañamiento en tus comidas.
A veces se pasa por alto la importancia de la hidratación, lo que puede provocar confusión entre hambre y sed.
Cómo corregirlo: Lleva contigo una botella de agua y establece recordatorios para beber agua regularmente a lo largo del día. Trata de limitar el consumo de bebidas azucaradas.
Cambiar drásticamente la dieta puede conducir al fracaso a largo plazo y provocar un efecto rebote.
Cómo corregirlo: Realiza cambios graduales en tu alimentación. Introduce nuevos alimentos y hábitos poco a poco, lo que facilitará la adaptación y la sostenibilidad.
Incluso los alimentos saludables pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en exceso.
Cómo corregirlo: Familiarízate con las porciones adecuadas y utiliza herramientas como platos más pequeños para ayudarte a controlar la cantidad que comes.
Ser consciente de estos errores comunes en la alimentación saludable es el primer paso para superarlos. La educación y la planificación son clave para adoptar una dieta equilibrada y sostenible. Recuerda que pequeños cambios pueden generar grandes resultados y que lo más importante es disfrutar del proceso hacia una vida más saludable.
5100
03:30
21.04.2025
En resumen, el huevo es un alimento completo y económico que ofrece una gran cantidad de beneficios para el fitness. Su alto contenido en proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales esenciales lo convierte en una opción ideal para la construcción muscular, la recuperación y el mantenimiento de una salud óptima. Incorpora el huevo a tu dieta fitness y aprovecha todo su potencial nutricional.
3100
03:33
05.05.2025
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Aquí tienes una receta de snacks saludables y deliciosos perfectos. "Barras Energéticas de Avena y Almendras". Son fáciles de hacer y llenas de energía.
### Barras Energéticas de Avena y Almendras
#### Ingredientes: 👇
- 2 tazas de avena integral
- 1 taza de almendras (o frutos secos de tu elección)
- 1/2 taza de mantequilla de almendra (o mantequilla de cacahuate)
- 1/4 taza de miel o jarabe de arce (puedes ajustar al gusto)
- 1/2 taza de plátano maduro triturado (aproximadamente 1 plátano)
- 1/2 taza de chips de chocolate negro (opcional)
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- Una pizca de sal
#### Instrucciones: 👇
🔖 Precalentar el horno: Precalienta tu horno a 180°C (350°F) y prepara un molde para hornear de aproximadamente 20x20 cm forrándolo con papel encerado.
🔖 Tostar los frutos secos: Si deseas, puedes tostar las almendras en una sartén a fuego medio durante unos 5-7 minutos, hasta que estén fragantes. Esto realza el sabor.
🔖 Mezclar ingredientes secos: En un bol grande, mezcla la avena, las almendras troceadas, la sal y los chips de chocolate (si los usas).
🔖 Mezclar ingredientes húmedos: En otro bol, mezcla la mantequilla de almendra, la miel, el plátano triturado y el extracto de vainilla hasta que estén bien combinados.
🔖 Combinar las mezclas: Vierte la mezcla húmeda sobre la mezcla de avena y mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén bien incorporados. Puedes usar tus manos para asegurarte de que todo está bien combinado.
🔖 Hornear: Vierte la mezcla en el molde forrado, presionando firmemente con una espátula o con las manos para que esté compacta y nivelada. Hornea durante 20-25 minutos, o hasta que el borde comience a dorarse.
🔖 Enfriar y cortar: Una vez horneadas, retira del horno y deja enfriar en el molde durante al menos 10 minutos. Luego, transfierelas a una rejilla para que se enfríen por completo. Una vez frías, corta en porciones rectangulares o cuadradas.
🔖 Almacenamiento: Puedes guardar las barras en un recipiente hermético en el refrigerador por hasta una semana, o en el congelador por hasta 3 meses.
### Consejo: 👇
Puedes personalizar esta receta añadiendo otros ingredientes como semillas de chía, coco rallado o frutas secas. ¡Disfrútalas como un snack energético antes o después de tu entrenamiento!
¡Espero que te guste!
🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
1882
03:31
07.07.2025
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Aquí tienes una deliciosa receta de ensalada de frutas y verduras que es perfecta como snack saludable para el gimnasio: 📝
🍽 Ensalada de Frutas y Verduras Energizante 🍽
#### Ingredientes:
Para la ensalada: ⬇️
- 1 taza de espinacas frescas (puedes usar acelgas o lechuga)
- 1 taza de fresas, cortadas en rodajas
- 1 plátano, cortado en rodajas
- 1 manzana, cortada en cubos
- 1 taza de arándanos frescos (o cualquier fruta de tu elección)
- 1/4 de taza de nueces o almendras, picadas (opcional)
- 1/4 de aguacate, cortado en cubos (opcional)
Para el aderezo: ⬇️
- 2 cucharadas de yogur griego natural (opcional)
- 1 cucharada de miel o jarabe de agave (opcional)
- Jugo de medio limón
- Sal y pimienta al gusto
#### Instrucciones: ⬇️
👍 Preparar las verduras:
- Lava bien las espinacas (o la lechuga) y colócalas en un tazón grande.
👍 Agregar las frutas:
- Añade las fresas, el plátano, la manzana y los arándanos al tazón con las espinacas. Asegúrate de mezclarlos suavemente para no aplastar la fruta.
👍 Incorporar los frutos secos y el aguacate:
- Si decides usar nueces o almendras, agrégalas a la mezcla. El aguacate le dará una textura cremosa y saludable.
👍 Preparar el aderezo:
- En un tazón pequeño, mezcla el yogur griego, la miel (o jarabe de agave), el jugo de limón, y sazona con sal y pimienta al gusto. Revuelve bien hasta que esté homogéneo.
👍 Mezclar todo:
- Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla suavemente para que todo se impregne.
👍 Emplatar:
- Sirve la ensalada en porciones individuales si lo deseas o colócala en un recipiente hermético para llevar al gimnasio.
### Tips: ⬇️
- Puedes preparar esta ensalada con antelación y guardarla en la nevera. Se recomienda consumirla en el mismo día para disfrutar de la frescura de las frutas.
- Si prefieres una opción más sustanciosa, puedes añadir pollo a la parrilla o garbanzos cocidos para incrementar el contenido de proteínas.
✨ Puedes sustituir las frutas y verduras por otras de tu elección ✨
Este snack es ideal para energizarte antes de tu entrenamiento y aportarte nutrientes esenciales. ¡Disfrútalo!
🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
1861
03:31
14.07.2025
🏋♂ 🔔 (Frases de Motivación) 🔔 🏋♂
"Cada día es una nueva oportunidad para mejorar; aprovéchala al máximo." ✍️
🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
1713
03:33
21.07.2025
Establecer metas SMART es una excelente manera de alcanzar tus objetivos de fitness y nutrición. Aquí tienes un consejo práctico para que lo implementes en tu rutina:
### ¿Qué son las Metas SMART?
S (Específicas): Tu meta debe ser clara y específica. En lugar de "quiero estar en forma", establece algo como "quiero hacer ejercicio 4 veces a la semana".
M (Medibles): Asegúrate de poder medir tu progreso. Por ejemplo, "quiero perder 5 kg en los próximos 3 meses" o "quiero correr 5 km en menos de 30 minutos".
A (Alcanzables): Debes asegurarte de que tu meta sea realista, teniendo en cuenta tus circunstancias y nivel actual. Si actualmente no haces ejercicio, quizás tu meta inicial sea "hacer ejercicio 2 veces a la semana durante el primer mes".
R (Relevantes): Tu meta debe ser relevante para tus intereses y estilo de vida. Si realmente deseas mejorar tu salud cardiovascular, una meta relevante podría ser "aumentar mi consumo de frutas y verduras a 5 porciones al día".
T (Tiempo determinado): Establece un plazo para alcanzar tu meta. Por ejemplo, "quiero lograr mi peso ideal en 4 meses" o "quiero asistir a una clase de yoga semanal durante 2 meses".
### Ejemplo Práctico de Metas SMART
1. Meta de Fitness:
- Específica: Quiero perder 5 kg.
- Medible: Pesarme una vez a la semana.
- Alcanzable: Perder 0.5 kg por semana a través de una combinación de ejercicio y dieta.
- Relevante: Perder peso mejorará mi salud y bienestar en general.
- Tiempo determinado: Quiero lograrlo en 10 semanas.
- Meta SMART: "Quiero perder 5 kg en 10 semanas haciendo ejercicio 4 veces a la semana y siguiendo una dieta equilibrada".
2. Meta de Nutrición:
- Específica: Quiero aumentar mi consumo de proteínas.
- Medible: Incluir 30 g de proteína en cada comida.
- Alcanzable: Comenzar utilizando batidos de proteínas o fuentes de proteína como pollo, huevos y legumbres.
- Relevante: Mayor consumo de proteínas apoyará mis objetivos de musculación.
- Tiempo determinado: Quiero mantener esta dieta durante los próximos 6 semanas.
- Meta SMART: "Voy a aumentar mi ingesta de proteínas a 30 g por comida durante las próximas 6 semanas".
### Conclusión
Al establecer metas utilizando el enfoque SMART, te aseguras de que sean claras y alcanzables, lo que a su vez te motivará a seguir avanzando en tu camino hacia un estilo de vida más saludable. ¡No olvides celebrar tus logros a medida que avanzas hacia tus metas!
🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
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28.07.2025
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