Enable UTM tags and click tracking in your campaign settings for detailed insights on your placements.
How does your post look?
Make sure to send the link for verification RIGHT AFTER the post goes live.

Stars warn: Failing to send the link promptly could affect your payment for the completed work.
Got it!
close
🔥 Get Clients in Any Niche
We’ll set up and launch your ads — free of charge
Learn more
2.0K
CatalogServices
Catalog of Telegram Channels
Hot Deals
Catalog of Telegram Bots
Ready-made ad plans
Buy Forwards
TMA ads
AdvertiserChannel owner
Sign upLog inLog in
18.7
Exclusive on Telega.io
Advertising in Telegram. Telegram Channel logo @Rutinas_Gym_Pro
es

Rutinas de Ejercicios

5.0
Fitness

Uno de los canales Fitness más grandes e importantes de Todo Telegram, Cuenta con un gran apoyo por parte de los Suscriptores.

Channel statistics

group
Subscribers:
15.1K
visibility
APV
lock_outline
monitoring
ERR
4.1
thumb_up
ER
1.41
payments
СPM:
lock_outline
update
Posts per day:
0.0
Recent Channel Posts
Los tres errores más comunes al tomar proteína en polvo son: consumir dosis incorrectas, usarla como reemplazo de comidas completas y no acompañarla con un entrenamiento adecuado. Estos fallos pueden limitar tus resultados o incluso afectar tu salud. Aquí te explico cada uno con más detalle y cómo evitarlos: 1️⃣ Dosis incorrectas Error común: Tomar demasiada proteína “por si acaso” o muy poca por miedo a engordar. Consecuencia: El exceso puede sobrecargar los riñones (especialmente si hay predisposición) y el déficit impide la recuperación muscular. Solución: Calcula tu requerimiento diario (generalmente entre 1.6 y 2.2 g por kg de peso corporal si entrenas fuerza) y ajusta la cantidad de proteína en polvo según lo que no cubres con alimentos. 2️⃣ Usarla como reemplazo de comidas Error común: Sustituir comidas completas por batidos de proteína. Consecuencia: Pierdes nutrientes esenciales como fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales. Solución: Usa la proteína en polvo como complemento, no como sustituto. Ideal para después del entrenamiento o como snack entre comidas. 3️⃣ No combinarla con entrenamiento adecuado: Error común: Tomar proteína sin un plan de entrenamiento estructurado. Consecuencia: No se estimula la síntesis muscular, por lo que la proteína no se aprovecha. Solución: Asegúrate de seguir un programa de entrenamiento de fuerza o resistencia que justifique el uso del suplemento. ✅ Recomendaciones adicionales ✅ Elige proteína de calidad: Suero de leche (whey), caseína o vegetal con perfil completo de aminoácidos. Revisa la etiqueta: Evita productos con azúcares añadidos o rellenos innecesarios. Consulta a un profesional: Si tienes dudas sobre tu ingesta o salud renal. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
1077
05:33
23.03.2026
El ayuno intermitente no es una dieta, sino un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno con períodos de comida. Puede ayudar a perder peso, mejorar la salud metabólica y aumentar la energía, pero no es para todos y debe hacerse con supervisión. ❓ ¿Qué es el ayuno intermitente? ❓ El ayuno intermitente (AI) consiste en alternar ciclos de alimentación y ayuno, sin especificar qué alimentos comer, sino cuándo comerlos. Es una práctica ancestral que ha ganado popularidad por sus posibles beneficios para la salud y el control del peso⁽¹⁾⁽²⁾. ⏰ Tipos comunes de ayuno intermitente ⏰ 16/8: Ayunas 16 horas y comes durante una ventana de 8 horas (por ejemplo, de 12:00 a 20:00). 5:2: Comes normalmente 5 días a la semana y reduces calorías (500–600) los otros 2 días. 24 horas: Ayunas un día completo una o dos veces por semana. Ayuno alterno: Un día comes, al siguiente ayunas o comes muy poco. 🟢 Beneficios potenciales 🟢 Pérdida de peso y grasa corporal, al reducir la ingesta calórica y mejorar la sensibilidad a la insulina. Mejora del metabolismo y reducción de inflamación. Mayor claridad mental y energía, gracias a una mejor regulación de la glucosa. Autofagia celular, un proceso de limpieza interna que se activa tras varias horas de ayuno⁽¹⁾. ⚠️ Consideraciones importantes ⚠️ No es para todos: personas con diabetes, trastornos alimenticios, embarazadas o con ciertas condiciones deben evitarlo o consultar a un profesional. Puede afectar diferente según el sexo: en mujeres, puede alterar el ciclo hormonal si no se adapta correctamente. No es una solución mágica: debe acompañarse de una alimentación equilibrada y ejercicio regular. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
828
05:31
16.03.2026
Aquí tienes una lista de snacks saludables post-entrenamiento, incluyendo los que mencionaste y algunos más, con sus beneficios: 🥣 1. Yogur griego con fruta: 👇 Beneficios: Alto en proteínas y probióticos; la fruta aporta carbohidratos simples para reponer glucógeno. Tip: Añade un poco de avena o semillas de chía para fibra extra. 🥤 2. Batido de proteína: 👇 Beneficios: Rápida absorción de proteínas para reparar el tejido muscular. Tip: Mézclalo con plátano o frutos rojos para añadir antioxidantes y energía. 🍳 3. Huevos cocidos con arroz: 👇 Beneficios: Proteína completa + carbohidratos complejos = combinación ideal para recuperación muscular. Tip: Agrega aguacate o espinacas para grasas saludables y micronutrientes. ⭐️ Otras ideas saludables: ⭐️ Tostadas integrales con aguacate y pavo: 👇 Grasas buenas + proteína magra + carbohidratos complejos. Requesón con frutos secos y miel: 👇 Proteína de alta calidad y grasas saludables. Hummus con palitos de zanahoria o pan pita integral: 👇 Buena fuente de proteína vegetal y fibra. Tortilla de claras con espinacas y tomate: 👇 Ligera, saciante y rica en nutrientes. Plátano con mantequilla de maní: 👇 Carbohidratos rápidos + grasas saludables + un toque de proteína. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
1259
06:34
02.03.2026
Para mantener la disciplina cuando no tienes ganas, enfócate en micro-hábitos fáciles de cumplir, visualiza tus metas con claridad y celebra cada paso con pequeñas recompensas. Estos tres pilares te ayudan a actuar incluso sin motivación. Aquí tienes una guía práctica basada en estudios de psicología del comportamiento y expertos en desarrollo personal⁽¹⁾⁽²⁾⁽³⁾: 🧩 1. Micro-hábitos: disciplina sin fricción Hazlo tan fácil que no puedas fallar: En lugar de “hacer ejercicio 1 hora”, empieza con “ponerme la ropa deportiva” o “hacer 5 sentadillas”. Encadena hábitos: Asocia el nuevo hábito con uno ya existente. Ejemplo: “Después de cepillarme los dientes, medito 2 minutos”. Sé constante, no perfecto: Lo importante es repetirlo cada día, aunque sea en versión mínima. “La disciplina no es fuerza de voluntad, es diseño de entorno y repetición de acciones pequeñas.” 🎯 2. Visualización: conecta con tu propósito Visualiza el resultado, no solo el proceso: Imagina cómo te sentirás al lograr tu meta (más energía, confianza, libertad). Usa recordatorios visuales: Fotos, frases o tableros de visión que te recuerden por qué empezaste. Anticipa obstáculos: Visualiza cómo actuarás cuando no tengas ganas. Esto entrena tu mente para responder con acción. 🎁 3. Recompensas pequeñas: refuerza el hábito Celebra cada paso: Un “bien hecho” mental, una canción favorita o un café especial tras cumplir tu hábito. Hazlo divertido: Convierte la rutina en juego. Usa apps, retos o comparte tu progreso con amigos. Evita recompensas que saboteen tu meta: Si tu objetivo es salud, no uses comida chatarra como premio. 🛠️ Estrategia combinada para días difíciles Cuando no tienes ganas: 1. Haz el micro-hábito mínimo (1 minuto). 2. Visualiza tu “yo futuro” agradecido por no rendirse. 3. Date una recompensa inmediata, por pequeña que sea. Este sistema te permite avanzar incluso en días de baja energía, y con el tiempo, refuerza tu identidad como alguien disciplinado. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
1249
06:30
16.02.2026
Amigos, aquí les dejo mi canal de descuentos, sería de mucha ayuda que se unan Todos y si pueden que me apoyen, estaré publicando Ropa Deportiva, de verdad este proyecto es muy importante para mí, todo el que pueda los haga 🙏 https://t.me/RebajasShein Me seguiré esforzando para traerles siempre el mejor contenido posible 😊
2760
02:24
09.02.2026
Para evitar lesiones en el gimnasio sin frenar tu progreso, debes priorizar el calentamiento, la técnica correcta, el descanso adecuado y la movilidad activa. Estos pilares te permiten entrenar con intensidad y seguridad. Aquí tienes una guía práctica basada en recomendaciones de expertos. 👇 1️⃣ Calentamiento inteligente Activa tu cuerpo antes de entrenar: Dedica al menos 10 minutos a ejercicios cardiovasculares suaves (bicicleta, caminata rápida) y movimientos articulares. Incluye calentamiento específico: Haz series ligeras del ejercicio que vas a realizar (por ejemplo, sentadillas sin peso antes de usar la barra). Evita estiramientos estáticos antes de levantar peso: Mejor usa movimientos dinámicos que preparen tus músculos para la acción. 2️⃣ Técnica impecable Aprende la forma correcta de cada ejercicio: Usa espejos, graba tus movimientos o consulta a un entrenador. No sacrifiques técnica por peso: Progresar no significa levantar más a toda costa. La forma siempre va primero. Controla el rango de movimiento: Evita rebotes o movimientos incompletos que sobrecargan articulaciones. 3️⃣ Descanso y recuperación Respeta los días de descanso: El músculo crece y se repara fuera del gimnasio. Duerme bien: Al menos 7-8 horas por noche para una recuperación óptima. Escucha a tu cuerpo: Dolor persistente no es señal de progreso, sino de posible lesión. 4️⃣ Movilidad y prevención Haz ejercicios de movilidad regularmente: Mejora la flexibilidad de caderas, tobillos, hombros y columna. Incluye trabajo de estabilidad: Fortalece el core y músculos estabilizadores para proteger tus articulaciones. No ignores molestias leves: Trátalas antes de que se conviertan en lesiones serias. ✅ Bonus: Progresión inteligente ✅ Aplica sobrecarga progresiva con criterio: Aumenta peso, repeticiones o intensidad gradualmente. Varía tus rutinas: Cambiar estímulos evita sobreuso y mejora resultados. Usa accesorios si es necesario: Cinturones, muñequeras o rodilleras pueden ayudarte en ejercicios exigentes, pero no deben reemplazar la técnica. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
4010
06:32
02.02.2026
imageImage preview is unavailable
-Aquí tienes una lista de errores comunes al hacer sentadillas que pueden afectar tu técnica y aumentar el riesgo de lesiones: ⚠️ Errores comunes al hacer sentadillas ⚠️ ➡️No mantener la espalda recta: Curvar la espalda puede causar lesiones en la zona lumbar. Es clave mantener una postura neutra. ➡️ Rodillas que se van hacia adentro: Las rodillas deben seguir la línea de los pies. Si se colapsan hacia adentro, puede haber tensión en las articulaciones. ➡️Talones despegados del suelo: Levantar los talones reduce la estabilidad y puede sobrecargar las rodillas. Siempre deben estar firmes en el suelo. ➡️ Bajar muy poco (media sentadilla): No bajar lo suficiente limita el rango de movimiento y la activación muscular. Idealmente, los muslos deben quedar paralelos al suelo o más abajo, si tu movilidad lo permite. ➡️ Mirar hacia abajo o hacia arriba en exceso: Esto puede desalinear la columna. Lo mejor es mirar al frente con la cabeza alineada. ➡️ No activar el core (zona media): Un core relajado reduce la estabilidad y puede comprometer la técnica. ➡️ Usar demasiado peso sin dominar la técnica: Es mejor empezar con poco peso y enfocarse en la forma antes de progresar. ➡️ Respiración incorrecta: Aguantar la respiración o no coordinarla con el movimiento puede afectar el rendimiento. Inhala al bajar, exhala al subir. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
1391
06:33
26.01.2026
🏋‍♂ ⭐️ (Frases de Motivación) ⭐️ 🏋‍♂ "Hoy no compites con otros, compites con quien eras ayer."✍️ 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥
1803
04:33
19.01.2026
close
15.1K
Subscribers*
-12
yesterday
-94
in the last week
-307
in the last month
lock
Views per post*
lock
in the first 24 hours
4.1%
ERR*
4.11
ERR over 24 hours
5.3
ERR over 48 hours
6.76
ERR over 72 hours
1.41%
ER*
0.12
Average reach (over 24hr)
1
Average number of ad placements per month
2
over 24 hours
0
over 48 hours
0
over 72 hours
0%
Emoji Reaction Rate of promotional posts over 7 days
*Changes within 30 days
129
Total number of posts*
14
Completed orders on Telega.io
3
Repeat orders on Telega.io
2 years и 1 month
Channel age
50%
men
50%
women

Reviews channel

5.0
3 reviews over 6 months
6 total reviews
keyboard_arrow_down
  • Added: Newest first
  • Added: Oldest first
  • Rating: High to low
  • Rating: Low to high
j
16.03.202618:42
Order format: 1/24
Segment: Education
Landing page: Telegram
5
Excelente servicio se los recomiendo
Show more
  • $22.80
  • $42.00
  • $48.00
$22.80

Catalog of Telegram Channels for Native Placements

Rutinas de Ejercicios is a Telegram channel in the category «Фитнес», offering effective formats for placing advertising posts on TG. The channel has 15.1K subscribers and provides quality content. The advertising posts on the channel help brands attract audience attention and increase reach. The channel's rating is 18.7, with 6 reviews and an average score of 5.0.

You can launch an advertising campaign through the Telega.in service, choosing a convenient format for placement. The Platform provides transparent cooperation conditions and offers detailed analytics. The placement cost is 22.8 ₽, and with 14 completed requests, the channel has established itself as a reliable partner for advertising on Telegram. Place integrations today and attract new clients!

keyboard_double_arrow_left
shopping_cart
Channels:
0
Subscribers:
0
Views:
lock_outline
Total:
$0.00
delete_forever
Add to Cart

We use third-party cookies in order
to personalize your site exerience.

Allow
CatalogCartLog in
autoplay loop
Password Recovery
Restore
If there is an account associated with this email address, a message with a new password will be sent to it shortly