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Amigos, estaré entrenando personalmente a ustedes en mi otro canal, espero que les guste ☺️👆

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04.08.2025

🏋‍♂ ⚡ (Frases de Motivación) ⚡ 🏋‍♂ "Entreno, luego existo" ✍️ 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

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12.05.2025

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Aquí tienes una rutina de ejercicios para bíceps y tríceps que puedes realizar en el gimnasio. Esta rutina está diseñada para trabajar esos músculos de manera efectiva y equilibrada. Asegúrate de calentar antes de comenzar y de estirar al finalizar. 👇 Rutina de Bíceps y Tríceps 👇 #### Calentamiento (10 minutos) - 5-10 minutos de cardio ligero (caminadora, bicicleta, elíptica) - Movilidad articular: círculos con los brazos, estiramientos dinámicos. 👇 Ejercicios para Bíceps 👇 1️⃣ Curl con Barra - 4 series de 8-12 repeticiones - Mantén los codos cerca del cuerpo y levanta la barra hasta el nivel del pecho. 2️⃣ Curl con Mancuernas Alterno - 3 series de 10-12 repeticiones por brazo - Realiza el movimiento de manera controlada, procurando no balancearte. 3️⃣ Curl Concentrado - 3 series de 10-12 repeticiones por brazo - Siéntate en un banco y apoya el codo en tu muslo para un movimiento más enfocado. 4️⃣ Curl Martillo - 3 series de 10-12 repeticiones - Mantén las palmas enfrentadas entre sí durante todo el movimiento. 👇 Ejercicios para Tríceps 👇 1️⃣ Fondos en Paralelas - 4 series de 8-12 repeticiones - Baja hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. 2️⃣ Extensión de Tríceps con Mancuerna (sobre la cabeza) - 3 series de 10-12 repeticiones - Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos apuntando hacia adelante. 3️⃣Jalones en Polea Alta (Tríceps) - 3 series de 10-12 repeticiones - Mantén los codos fijos y solo mueve el antebrazo. 4️⃣ Patada de Tríceps (con Mancuerna) - 3 series de 10-12 repeticiones por brazo - Flexiona el torso hacia adelante y extiende el brazo hacia atrás. 👇 Enfriamiento (5-10 minutos) 👇 - Estiramientos para bíceps y tríceps. - Estiramientos generales de brazos y espalda. 👇 ### Consejos Adicionales ### 👇 - Descansa entre 30-90 segundos entre series. - Ajusta el peso según tu nivel de entrenamiento. La última repetición debe ser un desafío, pero aun así, debes poder mantener la forma adecuada. - Considera incluir ejercicios compuestos en tu rutina semanal para trabajar otros grupos musculares (como press de banca, dominadas, etc.). Recuerda que es importante tener una rutina equilibrada, así que asegúrate de incluir ejercicios para otros grupos musculares durante la semana y mantener una buena alimentación para maximizar tus resultados. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

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11.08.2025

🏋‍♂ 🔔 (Frases de Motivación) 🔔 🏋‍♂ "La constancia es la clave; cada paso pequeño suma hacia un gran logro" ✍️ 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

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09.06.2025

Las 10 fuentes de proteínas más comunes y recomendadas en el gimnasio son: 👑 Pollo – Carne blanca con alto contenido proteico y baja en grasas. 👑 Pechuga de pavo – Aproximadamente 24 g de proteína por 100 g, ideal para ganar músculo. 👑 Huevos – Completos en aminoácidos, aportan entre 5 y 7 g de proteína por 100 g. 👑 Ternera (carne magra) – Más de 20 g de proteína por 100 g, rica en minerales como hierro y zinc. 👑 Atún (especialmente enlatado) – Cerca de 21-30 g de proteína por 100 g y omega-3 beneficioso. 👑 Salmón – 20 g de proteína por 100 g, también aporta ácidos grasos omega. 👑 Lentejas – Fuente vegetal con 23-27 g de proteína por 100 g, además de fibra y hierro. 👑 Tofu – Alternativa vegetal con 8-11 g de proteína por 100 g, ideal para vegetarianos. 👑 Yogur griego – Rico en proteínas y probióticos, aporta unos 10 g por 100. 👑 Frutos secos y legumbres como cacahuetes y altramuces – Altos en proteínas vegetales (25-36 g por 100 g), además de grasas saludables y fibra. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

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02.06.2025

🏋‍♂ 👩‍🚀 (Frases de Motivación) 👩‍🚀 🏋‍♂ "La única batalla que importa es la que libras contigo mismo. ¡Sal a ganar!" ✍️ 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

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26.05.2025

Entrenar los abdominales es fundamental por varias razones clave: 👇 ➡️ Fortalecimiento del core y estabilidad: Los abdominales forman parte del core, que incluye también la espalda baja y pelvis. Un core fuerte mejora la estabilidad, el equilibrio y la postura, ayudando a prevenir lesiones y dolores de espalda. ➡️ Mejora de la postura: Abdominales fuertes mantienen una correcta alineación de la columna, reduciendo tensiones en espalda y cuello, y corrigiendo posturas caídas comunes por el uso de dispositivos móviles. ➡️ Prevención de lesiones y dolor lumbar: Un abdomen fortalecido protege la región lumbo-pélvica, disminuyendo el riesgo de lesiones y molestias lumbares, especialmente en personas que pasan mucho tiempo sentadas o levantando cargas. ➡️ Mejora del rendimiento físico: Un core fuerte permite transferir mejor la fuerza a extremidades, beneficiando cualquier deporte o actividad física. ➡️ Beneficios para la salud interna: Además de tonificar, los abdominales ejercitan músculos que ayudan al tránsito intestinal y al suelo pélvico, contribuyendo a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. ➡️ Mejora de la respiración: Fortalecer esta zona también optimiza la capacidad pulmonar al mejorar la función de los músculos abdominales implicados en la respiración. ➡️ Prolongación de la vida: Estudios sugieren que una cintura más delgada y abdominales fuertes están asociados a menor riesgo de muerte prematura. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

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19.05.2025

🏋‍♂ 👍 (Frases de Motivación) 👍 🏋‍♂ "Visualiza tu éxito y trabaja por él; cada pequeño paso suma."✍️ 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

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18.08.2025

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Aquí tienes una rutina efectiva de antebrazos que puedes hacer en unos 10 minutos, basada en ejercicios que trabajan los músculos desde distintos ángulos para un desarrollo completo y mejora del agarre: Flexión de muñecas con barra por detrás de la espalda: 👇 De pie, sujeta una barra detrás de la espalda a la altura de los glúteos. Mueve solo las muñecas para subir la barra lo más alto posible y luego bájala controlando el movimiento. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones. Flexión de muñecas tipo martillo con mancuernas: 👇 Arrodíllate frente a un banco, apoya los antebrazos con las palmas enfrentadas. Flexiona y extiende las muñecas moviendo solo las muñecas. Realiza 2 series hasta el fallo muscular (12-20 repeticiones). Flexión de muñecas con agarre invertido: 👇 Igual que el ejercicio anterior, pero con las palmas hacia abajo. Flexiona y extiende las muñecas manteniendo las manos al mismo nivel. Haz 2 series hasta el fallo muscular. Consejos: ❓ -Realiza las repeticiones con un recorrido completo y controlado. -Puedes hacer esta rutina al final de tu entrenamiento de espalda o bíceps para potenciar el trabajo de antebrazos. -Trabaja hasta el fallo muscular para maximizar el estímulo. Si quieres una rutina más completa, también puedes incluir ejercicios como: 👇 -Curl de muñeca (con palma hacia arriba y hacia abajo) -Curl invertido con barra para el braquiorradial. -Paseo del granjero con mancuernas para fuerza de agarre. -Ejercicios de pronación y supinación para rotación del antebrazo. 👉 Esta rutina te ayudará a fortalecer y definir los antebrazos, mejorando tanto el volumen como la fuerza de agarre. 🔥🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥🔥

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03:33

25.08.2025

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